นักกายภาพบำบัด Paul Reveliaมักสร้างเนื้อหาเกี่ยวกับวิธีการใช้คาร์ดิโอในสภาวะคงที่เพื่อช่วยในการลดไขมัน ในวิดีโอใหม่ที่มี Stephen Beaugrand โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย Revelia จะพิจารณาข้อดีและข้อเสียของการทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ (LISS) ความเข้มข้นปานกลาง (MISS) และคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง (HIIT)

ในแง่ของเวลาที่คุณออกกำลังกาย HIIT มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจน เนื่องจากคุณจะเผาผลาญแคลอรีในจำนวนที่มากกว่าในช่วงเวลาที่เข้มน้อยกว่าที่ควรจะเป็น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องการระดับทักษะที่สูงขึ้นเช่นกัน Beaugrand อธิบาย “ถ้าคุณวิ่งแบบสปรินต์ อย่างน้อยคุณต้องดีพอที่จะทำแบบนั้นได้อย่างเต็มที่” เขากล่าว “ในขณะที่ความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง เราไม่จำเป็นต้องมีทักษะมากมายสำหรับ ว่าเราจะทำอะไรบางอย่างได้ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ออกไปเดินป่า”

การฟื้นตัวเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เรเวเลียและโบแกรนด์พิจารณา “ถ้าคุณออกกำลังกายเพียง 20 นาทีทุกวัน และใช้เวลาที่เหลือของวันอยู่กับที่ที่โต๊ะทำงาน คุณอาจจะสบายดีกับ HIIT cardio เพราะคุณมีเวลาเหลือเฟือสำหรับการฟื้นฟูแต่คุณไม่ได้ จะส่งผลเสียต่อเวลาที่เหลือของวัน” เรเวเลียกล่าว “อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเพาะกายหรือกีฬาต่อสู้ HIIT cardio เหมาะสมหรือไม่ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการดูตารางเวลาโดยรวมและเป้าหมายโดยรวมของคุณ”

สิ่งอื่นที่พวกเขารับทราบคือสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์การรบกวน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ความคิดที่ว่ายิ่งคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเท่าไร มันก็จะส่งผลเสียต่อความสามารถของคุณในฐานะนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น “ถ้าเราทำคาร์ดิโอแบบคงที่ในปริมาณมาก เรากำลังสร้างการตอบสนองการปรับตัวนี้ซึ่งร่างกายของเราต้องการคาร์ดิโอที่ดี” Beaugrand กล่าว “การเป็นคาร์ดิโอที่ดีและการเป็นนักเพาะกายที่ดีไม่จำเป็นต้องไปควบคู่กัน”

ท้ายที่สุดแล้ว คาร์ดิโอที่ดีที่สุดคือคาร์ดิโอที่คุณไม่ชอบ “ค้นหาสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง” เรเวเลียกล่าว “มันต้องมาจากสถานบันเทิง”